Детокс меню на 3 дня

Детокс на три дня считается наиболее оптимальной программой для тех, кто впервые знакомится с подобной возможностью очищения организма естественным путем.

Этот вид диеты может использоваться как для комплексного вывода шлаков, так и для поддержания работы отдельных органов и систем. Это не жесткое голодание, а принцип выбора продуктов с определенными качествами и составление рациона на несколько дней по определенным правилам, позволяющим ускорить вывод шлаков и токсинов без дискомфорта и вреда для здоровья.

Содержание:

• Когда требуется очищение организма?
• Плюсы детокс диеты
• Основные правила трехдневной детоксикации
• Детокс меню на 3 дня
  • Первый день
  • Второй день
  • Третий день
• Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Когда требуется очищение организма?

Накопление токсинов неизбежно. К сожалению, заложенных природой резервов организма не хватает для их полного выведения. Они поступают сразу с нескольких сторон, и общее количество быстро переходит границы критической нормы. Причины:

• общая загазованность воздуха, где во взвешенном состоянии находится огромное количество химических веществ, а при проживании рядом с промышленными предприятиями ситуация усугубляется регулярными выбросами;
• пыль, содержащая в себе не меньшее количество токсинов и осаживающаяся на коже;
• вода, в которой растворены реагенты с дезинфицирующими свойствами, но даже родниковая влага не всегда полезна, если она не взята из экологически чистого источника.

Наибольшее количество токсинов попадает в организм с пищей. Она же становится причиной накопления шлаковых масс. Это происходит из-за того, что люди предпочитают продукты быстрого приготовления, снеки, полуфабрикаты. В них находится большое количество соли, затормаживающей процессы естественной циркуляции жидкостей Всевозможные красители, консерванты, обволакивают внутреннюю часть кишечника пленкой, которая мешает нормальному всасыванию полезных веществ, провоцирует рост аппетита и увеличение массы тела. При этом избавиться от набранных килограммов чрезвычайно сложно до тех пор, пока не будет восстановлена правильная работа кишечника и выводящих систем. Шлаковые массы образуют залежи, которые со временем начинают разлагаться, приводя к развитию внутренней интоксикации.

Понять, что количество вредных веществ в организме превысило критический уровень, можно последующим признакам:

• ослабленность и отсутствие внутренней энергии;
• частые простуды;
• головные боли без явной причиной;
• проблемы с суставами;
• мышечные судороги;
• одышка;
• резкая смена настроения;
• отсутствие устойчивости к стрессам;
• ухудшение состояния кожных покровов;
• ломкие волосы и ногти;
• метеоризм, изжога;
• нарушения в работе ЖКТ;
• синдром хронической усталости;
• отсутствие желаний и стремлений;
• признаки депрессии.

Многие люди бегут на прием к врачам, история распухает от анализов и диагнозов, при этом большая часть из них стоит под вопросом, поскольку точно определить причину недомогания не удается. Это происходит из-за того, что идет борьба с последствиями, а первопричина, внутреннее отравление отходами жизнедеятельности, не затрагивается. Чтобы в этом убедиться лично, достаточно составить детокс меню на 3 дня и беспристрастно оценить свое самочувствие после проведения этой программы очищения. Если заметна легкость, улучшение настроения и исчезновение проблем с кишечником, то стоит взять этот метод на заметку, как достаточно эффективный и безопасный.

Плюсы детокс диеты

Для стойкого улучшения самочувствия и профилактики различных заболеваний сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не ограничиваться 1, 3 или 7 днями. Естественно, сразу перестроиться на такой ритм сложно, поэтому стоит начать с небольшого периода здорового питания.

Основное отличие от строгих или однокомпонентных диет заключается в более мягких условиях, следовании потребностям организма, отсутствии потерь полезных веществ. Это скорее стиль питания, чем перечень жестких ограничений. Допускается день на кефире, соках, детокс супах для устранения определенной проблемы или общей разгрузки после длительных затяжных праздников. В остальное время рацион должен быть сбалансированным, питательным и вкусным. Это вполне достижимые цели, если следовать основным правилам организации здорового питания.

Детокс программа:

• ускоряет процесс естественного очищения;
• увеличивает резерв внутренней энергии;
• ускоряет метаболизм;
• снимает эмоциональное напряжение;
• повышает иммунитет;
• усиливает работу выделительной системы;
• помогает сбросить вес и удерживать его в заданных границах.

Стоит учесть, что часто при коррекции питания устраняется большая часть аллергических реакций, поскольку причиной их возникновения в основном становится нарушение функций кишечника и зашлакованность.

Основные правила трехдневной детоксикации

Чтобы получить максимальный эффект, желательно немного сократить интенсивность кардио и силовых тренировок, длительные пробежки заменить на неторопливые прогулки и плавание. Но и полностью отказываться от физических нагрузок не стоит. Они активируют перистальтику кишечника, стимулируют работу выделительной системы, ускоряют метаболизм и процесс вывода шлаковых масс.

Комплексная детокс диета проводится дважды в год. Этого достаточно, чтобы нормализовать работу внутренних органов и избавиться от балласта, накопившегося за прошедшее время при условии, что и дальнейший режим питания будет соответствовать нормам здорового образа жизни. Разгрузочные дни можно проводить еженедельно.

Вход и выход из детокса для похудения должен быть плавным. Нельзя сразу отказаться от привычного объема пищи, организм это воспримет как стресс. Могут обостриться хронические заболевания и вместо оздоровления получится внеплановый поход к врачу. За несколько дней до планируемой программы по очищению организма рекомендуется постепенно заменять животные жиры на растительные, увеличивать долю зелени, овощей и свежих фруктов, стабилизировать нормы потребления жидкости.

Очень важно соблюдение питьевого режима. При этом полностью исключается кофе, алкоголь, сладкие и газированные напитки. Желательно пить не только воду, но и отвары шиповника, травяные сборы, взвары из сухофруктов или свежих плодов. Подсластить их можно ложечкой меда.

Не стоит упускать из виду и психологическую составляющую. Нужен позитивный настрой, поскольку если заранее думать о том, что будет голодно и неуютно, то именно эти эмоции и станут преобладающими, сведя к нулю все предпринятые усилия. Гораздо эффективнее подумать о пользе, ожидаемой легкости и улучшении самочувствия.

Детокс меню на 3 дня

При планировании комплексного очищения ставится две основные цели - насыщение тела высококачественными питательными веществами и сохранение спокойствия и сосредоточенности ума. При составлении рациона необходимо:

• исключить жирные продукты, соль, полуфабрикаты, колбасы, фаст-фуд;
• пить свежевыжатые соки, покупные не подойдут, в них остается очень маленькое количество витаминов, которое не смождет удовлетворить все потребности организма в полезных элементах;
• для перекусов использовать преимущественно орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния;
• следить за разнообразием вкусов и эстетической привлекательностью приготовленной пищи;
• не пренебрегать специями, такими как куркума, имбирь, мускатный орех;
• увеличить объем потребляемой клетчатки, подобрав соответствующие продукты и включив в список проростки пшеницы.

Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно отодвинуть в сторону повседневные тревоги, посвятив эти дни только себе. Уделить время практикам релаксации, медитации, освоить дыхательные техники и подобрать заранее упражнения на растяжку и расслабление мышц.

При составлении меню обязательно учитываются личные предпочтения, поскольку пища должна приносить удовольствие.

Первый день

Завтрак состоит из смузи, предпочтителен зеленый цвет продуктов. В состав можно включить: огурец, листовую зелень, яблоки, ломтик ананаса, спирулину, лимонный сок. Суточную дозу селена дадут 2 бразильских ореха. В качестве основы напитка чаще всего берется 150 мл. миндального или гречневого молока. Важно помнить, что максимальная польза у напитка сразу после приготовления, поэтому готовить его на несколько порций нецелесообразно, если это не рассчитанно на компанию единомышленников.

Обед состоит из детокс салата. В основе - авокадо, как наиболее сытный ингредиент. К нему добавляется огурец, брокколи, краснокочанная и листовая капуста в равных долях, пучок зелени, по половине стакана коричневого риса и очищенных орехов. Заправкой послужит смесь из оливкового масла, тертого имбиря, с добавлением черного перца и свежевыжатого сока четвертинки лимона.

Полдник составляет небольшая горстка семян и орехов. Их рекомендуется предварительно замочить для лучшей усвояемости.

Ужин желательно планировать за 3 часа до сна, лучше всего в это время провести чистку печени, приготовив детокс суп. На кокосовом масле слегка пассируются измельченные чеснок, морковь, пастернак, по 2 стакана сельдерея и брокколи. Затем в кастрюлю наливается 2 стакана овощного бульона. Все ингредиенты закладываются одновременно и выдерживаются на медленном огне 5 минут, до мягкости. Масса взбивается в блендере до консистенции пюре с добавлением семян чиа, свежей зелени и лимонного сока.

Второй день

Завтрак состоит из стакана свежевыжатого сока. Можно заменить его на фруктовый микс, но без добавления сахара. В качестве ингредиентов подойдут яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые.

Обед включает овощной суп с морепродуктами или ассорти из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты.

Полдник должен включать нарезку из свежих фруктов или стакан кефира.

Ужин состоит из риса с морской капустой или салата из спаржи со шпинатом, если тревожит чувство голода. Когда программа переносится легко, то не нужно перегружать организм, достаточно овощного рагу или фруктового салата.

Третий день

На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса. Но если не изменять традициям, то лучше приготовить смузи из овощей с зеленью.

Обед состоит из салата из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца либо легкого супа без картошки.

На полдник - очищающий коктейль. Полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.

На ужин можно запланировать смузи или салат из овощей, приправленный лимонным соком.

Рецепты детокс меню очень разнообразны, их можно чередовать или выбрать для себя единый принцип, взяв за основу меню первого дня, здесь все зависит от личных предпочтений.

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Для успешного выведения токсинов и шлаков в равной степени важны комфортные условия и позитивный эмоциональный настрой. Этого дома достичь трудно, постоянно отвлекают повседневные дела.