Детокс правила

Правила детокса соблюдать не сложно. Они позволяют подготовиться к программе очищения организма морально и физически, избежать шокового состояния при входе и выходе из нее, сохранить и приумножить внутреннюю энергию.

Регулярное проведение таких мероприятий становится отличной профилактикой преждевременного старения и многих заболеваний.

Содержание:

• Главные принципы и правила детокса
  • Уменьшить потребление жирного
  • Умеренное питание
  • Отказ от соли и сахара
  • Больше употребляйте овощей и фруктов
  • Не стоит голодать
  • Готовьте полезную пищу
  • Правильные тренировки
  • Получайте удовольствие от СПА
  • Увеличьте время на сон
  • Выбор места и времени
• Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Главные принципы и правила детокса

Основное отличие очищающей программы от обычной диеты заключается в том, что внимание уделяется не снижению веса, а повышению эффективности выделительных систем - печени, почек, кишечника, легких и кожи. Самоочищение организма происходит постоянно, но только в определенных пределах. Как только объем токсинов превышает критические показатели, необходима внешняя помощь. Она заключается в пересмотре рациона и подборе наиболее эффективных принципов питания, при которых в приоритете продукты, ускоряющие вывод лишней жидкости, токсинов, шлаковых масс. Улучшение состава крови, восстановление внутренних резервов и снижение веса становится естественным следствием освобождения организма от токсичного балласта.

Для усиления эффекта применяют комплексный подход, куда включается гимнастика, лимфодренажный массаж, обертывания. Чтобы результат был максимальным и в то же время не приносил дискомфорта, нужно соблюдать основные правила детокса организма.

Уменьшить потребление жирного

Это одно из основных условий. Касается устранения из меню некоторых сортов мяса, сала, частичной замены животных жиров на растительные. Полностью обойтись без них невозможно, поскольку именно эти элементы в большей части отвечают за стабильный уровень энергии. Полноценная замена:

• молочные продукты;
• яйца;
• орехи;
• авокадо;
• шоколад;
• сыр;
• растительные масла первого холодного отжима.

Жиры необходимы для нормального синтеза гормонов, формирования клеточных мембран, регулировки теплообмена. Главное - найти баланс этих элементов в организме, подобрав соответствующие продукты и их количество.

Умеренное питание

Привычка "перекусов на бегу" приводит к пагубным последствиям, когда она введена в ранг постоянных. При таком питании вкуса человек в полной мере не ощущает, чувство насыщения запаздывает. А поскольку выбираются довольно сытные виды продуктов, количество калорий зачастую гораздо больше чем требуется.

Следующий аспект касается величины порций. По расчетам диетологов, организм приступит к выводу токсинов только при дневной норме в 600 калорий. При более внушительном объеме вся энергия тратится на переваривание пищи, на активизацию работы выделительных систем ее уже не хватает. Именно поэтому не стоит доедать все, что есть на тарелке. Появилось чувство насыщения - пора прекращать трапезу.

Отказ от соли и сахара

Без этих двух элементов вполне можно обойтись. Соль должна присутствовать, но в минимальных количествах, поскольку она провоцирует застой жидкости в организме и тормозит процесс очищения. А сахар достаточно легко заменяется медом. Это гораздо полезнее и сытнее. Если есть аллергия на продукты пчеловодства, то можно в качестве заменителя использовать стевию. Стоит учесть, что организм без боя не сдастся. Привычка к употреблению сахара заложена на подсознательном уровне, без него может появиться апатия и слабость. Если подобное происходит, то нужно постепенно снижать норму с заменой на другие продукты.

Больше употребляйте овощей и фруктов

Смузи детокс очень популярен. Этот метод используется при кратковременном очищении определенных внутренних органов и систем. При подготовке к длительной комплексной программе очищения настолько ограничивать себя не рекомендуется. Просто вводится определенное количество зелени вместо части животных жиров. Фрукты желательно планировать на завтрак, овощи в свежем виде на обед и в вареном или тушеном - на ужин. Так организм получит максимальную пользу, а кишечник будет работать без перегрузок.

Не стоит голодать

При резком ограничении количества пищи или переходе на монодиету организм испытывает шок. При этом происходит сразу несколько неприятных явлений:

• наблюдается огромная потеря полезных веществ, которые потом восполняются с трудом;
• повышается вероятность обострения хронических заболеваний, а при сахарном диабете подобные эскапады вообще запрещены;
• стресс от отсутствия привычного объема пищи заставляет организм перейти в режим жесткой экономии и начать создавать стратегические запасы, так что снижение веса может не только замедлиться, но и полностью остановиться на некоторое время;
• упадок сил и апатичное настроение вряд ли способствует трудовым подвигам, а это неизбежно произойдет при голодовке.

Именно поэтому рекомендуются щадящие многокомпонентные диеты, достаточно сытные и комфортные. Допускаются разгрузочные дни на фруктах, овощах, кефире. твороге, но в длительной перспективе нужно сделать так, чтобы организм получал все необходимую компоненты ежедневно.

Готовьте полезную пищу

В кулинарных книгах разных народов есть огромное количество несложных и полезных рецептов. Вкусовое разнообразие позволит продержаться на выбранной диете достаточно долгое время, а затем плавно перейти на новый рацион. Посетив пару мастер-классов, можно узнать основные секреты здорового, сбалансированного и вкусного питания, а также значительно пополнить копилку семейных рецептов.

Правильные тренировки

Для запуска процесса нейтрализации и вывода токсинов одной диеты недостаточно, особенно, когда подобное мероприятие проводится впервые. Шлаковые массы образуют в кишечнике настоящие залежи, уже спрессовавшиеся и расположенные в труднодоступных уголках.

Чтобы активизировать перистальтику, рекомендуется увеличить объем клетчатки, которая действует как мощный веник, буквально выметающий ненужное из организма. Но процесс необходимо подтолкнуть, а значит, лежание на диване отменяется. При этом и чересчур активных действий планировать не стоит. В процессе очищения все силы организма направлены на расщепление вредных веществ, почки и печень работают с повышенной нагрузкой. Им нужно помочь, заодно стимулировав перистальтику кишечника. Для этих целей идеально подойдут:

• плавание;
• энергичная ходьба;
• йога;
• практики Цигун.

Желательно планировать эти мероприятия на первую половину дня, оставив вечер для медитаций, уходовых процедур, позволяющих настроиться на полноценный крепкий сон.

Получайте удовольствие от СПА

Любая детокс программа будет более эффективна при комплексном подходе. Процесс вывода лишней жидкости можно ускорить при помощи лимфодренажного массажа и специальной гимнастики. Кожа очиститься и начнет дышать после банных процедур, которые великолепно сочетаются с масляным или медовым массажем. Обертывания ускоряют метаболизм локально, в местах воздействия, что дает возможность проработать проблемные зоны и улучшить контуры фигуры.

Желательно на время проведения детокс программы взять отгул или отпуск и посвятить время позитивным эмоциям. Такой настрой очень важен для достижения внутренней гармонии и устранения психологических зажимов, мешающих запуску процессов восстановления и регенерации на максимальной скорости.

Увеличьте время на сон

Правила детокса обязательно касаются полноценного отдыха. Только во сне организм способен к самовосстановлению. Чтобы предпринятые днем усилия дали хороший результат, необходимо облегчить и ускорить процесс засыпания, при это позаботившись о комфорте спального места, тишине и моральном спокойствии. Также надо учитывать, что недосыпание пагубно отражается на внешности и запускает процесс преждевременного старения. Поэтому нужно ценить время сна. Оно у каждого свое. Средний период составляет примерно 8 часов. Он может быть больше или меньше, основным критерием послужит самочувствие.

Стоит помнить, что активная деятельность, вечерние тренировки и стрессы в послеобеденное время, обильная пища, употребление алкоголя негативно влияют на качество сна, затрудняют засыпание, не позволяют полностью расслабиться. При тревоге, физическом или эмоциональном напряжении рекомендуется принять ванну с успокаивающими эфирными маслами, включить музыкальные релакс композиции, сделать легкий самомассаж, настроиться на позитив в отношении следующего дня.

Выбор места и времени

Не стоит планировать детокс для похудения в особо насыщенный период, когда предстоят серьезные нагрузки. Дело в том, что организм должен настроиться на восстановление, что возможно только в спокойной доброжелательной обстановке. Другие условия будут подсознательно восприняты как стрессовые.

К таким же неблагоприятным компонентам относится и нахождение в загазованном мегаполисе. Полноценно отдохнуть и настроиться на важные перемены в организме не получится из-за огромного количества раздражителей. Гораздо эффективнее проводить процедуры в экологически чистом месте в окружении красивых ландшафтов. Это позволит совместить оздоровительные мероприятия с прогулками на свежем воздухе, дающими достаточную физическую нагрузку и успокаивающими нервную систему.

Также надо учесть, что начинать программу очищения сразу после застолья не стоит. Лучше провести разгрузочный день, что улучшит самочувствие и снимет последствия переедания. Главные правила детокса как не поправиться на праздниках заключаются в умеренности и умении вовремя остановиться в наслаждении блюдами, даже если их на столе осталось еще много. Еще одна хитрость - предельно уменьшить объем порций, переведя угрозу переедания в разряд дегустации.

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Для любых мероприятий нужно соответствующий моральный настрой, особенно это касается здоровья. Давно замечено, что оздоровление, проводимое против воли человека, результата не дает. Прежде всего, нужно желание, сильное и устойчивое, а также нацеленность на результат, не стоит ставить себе планки и ограничения, достаточно прислушаться к своему организму и дать ему шанс на самоочищение, которое можно ускорить при помощи сбалансированного рациона, посильных физических нагрузок, устранения последствий длительных стрессов и обретение душевного равновесия.

Для этого желательно на некоторое время полностью отстраниться от текущих дел и бытовых проблем. Именно такие условия созданы в наших санаториях, где опытные сотрудники подбирают наиболее эффективную в каждом конкретном случае детокс программу, контролируют самочувствие, помогают освоить новые комплексы оздоровительных упражнений и дыхательные практики.